VUORIVOIMA – ILMAINEN STARTTIOPAS

Vähemmän vatsaa, enemmän voimaa, selkeämpi pää – 14 päivässä.

1) Mistä on kyse?

Vuorivoima on yksinkertainen malli miehelle, joka haluaa toimivia tuloksia ilman säätöä.
Ydin: oikea ruoka, selkeä rytmi, nousujohteinen liike ja riittävä uni. Ei sokeria, ei prosessoitua roskaa.

2) Kenelle tämä on?

– Miehelle 40–65+, jolla on vatsaa kertynyt, olo väsynyt tai kroppa kipuilee.
– Haluat aloittaa heti ja nähdä eron kahdessa viikossa.

3) Perusperiaatteet (4 kultaista sääntöä)

1. Syö oikeaa ruokaa: lihaa, kalaa, kananmunia, voita/oliiviöljyä, täysrasvainen juusto, suolakurkut/fermentoidut, vihreät kasvikset tarpeen mukaan.

2. Jätä höttö pois: sokeri, pulla, limut, valkoinen leipä, perunalastut, valmis– ja pikaruoat.

3. Pidä rytmi: 2–3 ateriaa 8 tunnin syömisikkunassa, ei napostelua.

4. Liiku ja nuku: 7–8 h yöunta, 3 voimapainotteista treeniä/vko, päivittäinen kävely.

4) 14 päivän aloitusrytmi

Päivärytmi (malli):
– Aamulla: vesi + ripaus suolaa, musta kahvi/tee.
– klo 11–19: syö 2–3 kunnon ateriaa.
– Illalla: rauhoitu, ei ruutua 60 min ennen nukkumaanmenoa.

Treeni:
– Ma, Ke, Pe: koko keho 30–45 min (kyykky/työntö/veto/kehonpaino).